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常常举铁跑步,大哥收成颇丰
作者: 发布日期:2019-11-06

要想保持骨密度,男性该当选择举重和跑步(而非骑车)的熬炼方法。

美国密歇根大学的研究职员选取了173名年数在35~50岁之间的男女参加者,要求他们接管股骨和腰椎(这两个部位最轻易骨折)扫描,同时接管了低剂量的辐射,以确定骨密度。

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骨密度在30岁阁下到达峰值,这意味着没有形成矫健骨骼的年青人在往后的糊口中患骨质松散的风险更大。功效表现,28%的男性有骨质松散的先兆(骨质镌汰,导致骨骼力气衰弱的疾病,它会导致骨质松散症),而女性为26%。

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这一功效令人惊奇,由于这种令人虚弱的疾病每每在绝经后女性人群中更为常见。参加这项研究的半数以上男性都是热衷于骑自行车的人,但这种非负重的行为对进步骨密度没有任何辅佐。

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这项研究以为,保持骨密度的最佳要领是举办负重行为(如步行、跑步、跳跃、郊游和舞蹈,这些行为能迫使骨骼反抗重力,并通过支撑体重而变得强健),适度的举重也是有益的。

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固然饮食平衡很重要,但人们也许高估了钙在维持骨骼康健方面的代价。当骨骼还在发育阶段时,钙起了更大的浸染。之后,上游棋牌游戏社区平台,身材开始依赖负重行为来保持骨骼强健。这个题目确实可以归结为“用进废退”。

另外,中青年人也应按期对骨骼举办扫描和监测,以进步骨质松散症的风险意识。

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