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健身加餐吃零食,更有助于练出好身段
作者: 发布日期:2019-03-31

总有一些人会说

“你不是在减肥吗?怎么还吃这么高热量的?”

“好倾慕你怎么吃都出月半。。。”

“你健身还吃零食?那你不是白熬炼了吗?”

健身加餐吃零食,更有助于练出好身体

本日就来为坚果辟谣,健身也能吃坚果,快来看看你得当吃哪种坚果。

坚果有什么值得我们吃的?

坚果是植物的英华,含卵白质、油脂、矿物质、维生素等较高,对人体发展发育、加强免疫力等有很好的功能。

虽然了差异的坚果营养代价纷歧样,我简朴说几个坚果,比拟一下。

杏仁:

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1、杏仁被称为“抗癌之果”。首要是其含有苦杏仁苷,可以或许选择性的粉碎癌细胞。

2、不只能有用节制体内胆固醇的含量,还能低落心脏病和多种慢性病的发病伤害。

花生:

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1、花生中钙含量极高,可以或许促进发展发育

2、花生中的卵磷脂和脑磷脂,是神经体系所必要的重要物质,可以或许缓解脑成果阑珊加强影象力

3、花生中的油脂多为亚油酸,能停止胆固醇在体内沉积,低落体内胆固醇

开心果:

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1、开心果被誉为“心脏之友”。富含精氨酸,可以缓解动脉粥样硬化的产生,能助于低落血脂,还能低落心脏病爆发伤害。

2、开心果的紫赤色外套中含有花青素,是一种自然的抗氧化剂,并且果仁中含有富厚的叶黄素,对掩护视力很有辅佐。

核桃:

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1、核桃中的脂肪和卵白质是大脑最好的营养物质。以是,吃核桃补脑,并不是“以形补形”噢~

2、除了补脑之外,核桃还能缓解压力低落血糖等功能。

松子:

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1、松子中油脂含量较量富厚,多为不饱和脂肪酸,可以或许低落血脂提防心血管疾病

2、并且还能软化血管润肠通便。被称为“长命之果”。

各类坚果的首要营养素和纤维含量

为了便于健友们可以或许直观的比拟差异坚果的营养素,厨娘做了一个比拟图↓↓↓

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图中赤色数字为同类营养素中的较高值。

可以看出,上游棋牌游戏社区平台

热量最高的三种坚果为:夏威夷果、松子、碧根果。

热量最低的三种坚果为:腰果、花生、杏仁。

虽然更能直观的看出,坚果中的热量大多都来历于脂肪含量。

我为什么要从坚果中摄入脂肪呢?

坚果中的脂肪大多来自不饱和脂肪酸,而我们人体却偏偏必要这种不能自身合成的脂肪酸。以是必需从食品中摄取

我们可以选择富含不饱和脂肪酸的坚果,可以低落心血管疾病的风险。好比:核桃、松子、榛子、杏仁等。

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虽然,坚果中的油脂不只仅只有不饱和脂肪酸,也有饱和脂肪酸,也不必担忧饱和脂肪酸欠好。

饱和脂肪酸可以有用防备坚果氧化,生涯风味,延迟保质期。并且还能使坚果口感更佳浓烈。好比:布满奶油味的夏威夷果,浓烈清香的巴西果等。

坚果就仅仅只有脂肪和卵白质这么简朴吗?

坚果中除了优秀的油脂和卵白质外,尚有富厚的维生素和矿物质。

好比:

维E富厚的杏仁、榛子

维B富厚的夏威夷果、杏仁

富厚的杏仁、巴西果

富厚的巴西果、腰果

富厚的开心果、杏仁

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溘然认为杏仁棒棒哒~

那一天要吃坚果才吻合呢?事实热量这么高

固然坚果的营养素确实很不错,可是热量在哪里,吃的时辰嘴巴是挺爽的,可是内心照旧怕怕的,恐怕吃得独霸不住了,吃着吃着就月半了~

按照最新的中国住民均衡膳食宝塔图可以看出,大豆及坚果是25~35克。留意是大豆和坚果配合的摄入量,以是按照你天天的饮食来判定吧。

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天天或许就是用小手抓一小把,当做下战书加餐的零食。

选择得当本身的坚果很重要噢~

减脂的健友们最好不要吃:夏威夷果、松子、碧根果

必要增补维生素和矿物质的健友:杏仁、开心果、巴西果、榛子

必要增补膳食纤维的健友:松子、榛子、核桃

最后要留意的是:

1、营养虽好,但也不能多吃,以免热量爆表。

2、选购坚果时要选择少调味、少加工的。停止在加工进程中营养的流失和添加一些不须要的化学因素。

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你最爱的坚果是哪一个?

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