保持身段一向都是冬季恒久的进程
不管是增肌照旧减脂
到达本身抱负的身段后
要一向保持美满的体型就显得尤为重要
想要保持身段，除了不能停的熬炼外
饮食也是必要分外留意的
除了担保卵白质、矿物质和维生素的摄入，
还要镌汰摄入毫有时义的碳水。
碳水一向都是一个很是纠结的话题
既要为身材提供能量
还要停止多余碳水储存体内
本日，厨娘就教各人怎样选择低碳食材
NO.1 蘑菇
每100g蘑菇，含有碳水2g。还含有富厚的钾、磷等矿物质。可行使的菌类蘑菇，有白色有褐色等，这些蘑菇除了低碳，膳食纤维也很富厚，并且口感嫩滑，味道鲜美。
建造蘑菇并不必要许多调味料，一点盐和黑胡椒，就能品尝蘑菇最原汁原味的鲜美，出格是出锅后满满的蘑菇汁。可以放入平底锅干煎，也可以放入烤箱烘烤。
NO.2 西兰花
每100g西兰花，含有碳水2.7g，还含有富厚的维生素A、胡萝卜素、维生素K等。并且西兰花属于高纤维蔬菜，可以或许有用的节制血糖。
做法也很是简朴，可以水煮或蒸，还可以做成西兰花泥来取代土豆泥。
NO.3 西葫芦
每100g，含有碳水3.2g。除此之外，还含有富厚的胡萝卜素、钾等营养元素。
西葫芦的鲜味做法大概多，口感清甜，也很百搭。可以清炒，可以拌沙拉。
可以切片裹上蛋液煎成小饼
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可以切丝殽杂面粉、鸡蛋做成鸡蛋饼。
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NO.4 芹菜
每100g芹菜，含有碳水3.3g。还含有富厚的胡萝卜素、钾、纳等营养元素。并且芹菜水分足，富厚的膳食纤维，饱腹感很强。
芹菜的做法很家常也很百搭，可以炒蛋、炒肉，还可以炒其他蔬菜。
NO.5 番茄
每100g番茄，含有碳水3.5g。还含有富厚的维生素C、胡萝卜素等，尚有富厚的抗氧化元素。并且番茄水分多汁，酸甜适口，利便携带，还能作为低热量生果食用。
番茄也长短常百搭的食材，怎么搭配都可以或许晋升菜品的色彩和口感。并且番茄生吃，拌沙拉都很不错。
又到了轻易长肉的冬季，
还在减脂路上的健友要加油喽！
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